Коли здається, що радіти нічому, що світ навколо втратив кольори, заведіть «Щоденник подяки». Проста вправа підсвітить хоч і найдрібніші, але світлі моменти життя, допоможе зберегти сили, подарує відчуття спокою. Дякувати — це не тільки про ввічливість. Коли ми відчуваємо щиру вдячність, мозок виробляє дофамін — необхідний нам «гормон щастя». Це він наповнює світ фарбами, додає нам натхнення, навіть покращує апетит. Не забувайте вписувати у щоденник і себе — дякувати собі за смачний обід, новий цікавий досвід або час для хобі. А коли дякуєте, зверніть увагу — в цей момент ви посміхаєтесь 🌞

Щоб знизити рівень тривоги, знайдіть предмет, який вміщається в долоню, і зробіть його своїм «амулетом спокою». Це може бути камінець, який ви колись знайшли на пляжі, чи дорога вам прикраса — що більше є приємних спогадів з дрібничкою, то краще. Коли відчуваєте, що стає зле, візьміть свій амулет, тримайте міцно, мов руку близької людини. Заплющте очі. Зробіть вдииих і вииидииих 😌 Перенесіться думками у той самий приємний момент, пов’язаний з амулетом. Згадайте усі його подробиці. Подумки опишіть сам предмет у руці — його форму, вагу, температуру. І продовжуйте дихати. Ця проста вправа на усвідомленість має повернути вас у норму. Йдучи у справах, киньте свій «амулет спокою» до кишені. Раптом що, ви готові дати відсіч хвилі емоцій.

З ТУРБОТОЮ ПРО СЕБЕ🙏❤ ❗Важливість ментального здоров'я освітян не може бути недооцінена. ☝Освітяни стикаються з багатьма викликами сьогодення, такими як війна в Україні, велика відповідальність за навчання та добробут своїх учнів, високі вимоги, обмежений час та ресурси. Вони також можуть стикатися з повсякденними проблемами, які впливають на їх ментальний стан, такими як втома, стрес, недосипання, незадоволеність або навіть професійне вигорання. ☝Тому дбайливе ставлення до ментального здоров'я освітян є критично важливим. Освітяни повинні розуміти, що їхнє власне благополуччя має прямий вплив на їхню ефективність у роботі та взаємодію з учнями. Якщо вони не забезпечують своє ментальне благополуччя, це може призвести до втрати мотивації, зниження продуктивності та навіть погіршення фізичного здоров'я. 🔥🔥🔥Що ж робити, щоб зберегти та поліпшити ментальне здоров'я освітян? Ось кілька корисних порад: 👉Подбайте про своє фізичне здоров'я: регулярно займайтеся фізичною активністю, дотримуйтесь здорового харчування та регулярного сну. 👉Встановіть межі та навчіться гарно відпочивати: важливо знати свої можливості та вміти відмовити від зайвих завдань або обов'язків. Знайдіть час для себе, займайтесь хобі або релаксуючими діями, що допомагають зняти напругу. 👉Шукайте підтримку: будьте відкриті і спілкуйтесь з колегами, друзями або родиною про свої почуття та проблеми. 👉Практикуйте стресове управління: вивчіть техніки релаксації, медитації або його аналоги, які допоможуть вам заспокоїтися, зосередитися та зняти стрес. 👉Визначте свої цілі та пріоритети: це допоможе вам управляти часом та ресурсами, уникати перевантаження та відчувати більшу впевненість у своїх можливостях. 👉Займайтесь самопізнанням: розуміння своїх мотивацій, цінностей та сильних сторін допоможе вам бути більш усвідомленими про себе та свої дії.