Як психологічно витримувати тривалі відключення світла Тривалі відключення електроенергії - це не лише побутовий дискомфорт. Вони створюють хронічний стрес, відчуття втрати контролю, безпорадності та виснаження. Коли звичний ритм життя руйнується, психіка змушена працювати в режимі постійної адаптації. І хоча ми не можемо вплинути на сам факт відключень, ми можемо навчитися підтримувати себе психологічно. Що ми можемо зробити і на що ми можемо вплинути? 1. Прийняття реальності як точка психологічної опори. Один із головних факторів виснаження - внутрішній опір: «Цього не повинно бути», «Я більше не витримую». Парадоксально, але прийняття реальності не означає згоду з нею. Це означає визнати факт, що умови тимчасово складні, і спрямувати енергію не на боротьбу з фактом, а на адаптацію. Сформулюйте для себе фразу-опору, наприклад: «Це складно, але я можу подбати про себе в цих умовах». 2. Структура замість хаосу. Відключення світла руйнують відчуття часу: день «розсипається», зникає чіткість меж між справами. Психіка потребує структури, особливо в умовах невизначеності. • Плануйте не ідеальний, а реалістичний мінімум на день. • Прив’язуйте рутину до подій, а не до годин (наприклад: «після світла - важливі справи», «без світла - відновлення»). • Залишайте в плані простір для відпочинку - це не слабкість, а необхідність. 3. Регуляція тривоги через тіло. Під час тривалого стресу тіло постійно перебуває в стані напруги. Якщо не працювати з тілом, психіка не зможе стабілізуватися. Що може допомогти? • Повільне дихання: 4 секунди вдих - 6 секунд видих (5 хвилин). • Свідоме напруження й розслаблення м’язів. • Тепло: плед, теплий чай, грілка - сигнал безпеки для нервової системи. 4. Інформаційна гігієна. Постійне очікування новин про світло підсилює тривожність і створює відчуття безпорадності. Що робити? • Перевіряйте новини в конкретний час, а не постійно. • Обмежуйте перегляд тривожного контенту, особливо перед сном. • Ставте собі запитання: «Чи допомагає мені ця інформація зараз?» 5. Підтримка контакту з іншими. Ізоляція посилює психологічну вразливість. Навіть короткий контакт із близькими може значно знизити рівень стресу. Що важливо: • Дозволяти собі говорити не лише про «як ти тримаєшся», а й про втому, злість, безсилля. • Шукати не поради, а присутність і розуміння. • Пам’ятати: просити підтримки - це прояв психологічної зрілості. 6. Зниження вимог до себе. У складних умовах багато людей несвідомо підвищують вимоги до себе: «Я маю бути продуктивним попри все». Це шлях до вигорання. Тимчасове зниження ефективності — нормальна реакція на стрес. 7. Маленькі «якорі стабільності». Психіка потребує повторюваних, знайомих дій, які дають відчуття нормальності. Це можуть бути: • Ранковий чай при свічці. • Читання паперової книги. • Ведення щоденника або короткі записи думок. • Будь-яка дія, яка символізує турботу про себе. 8. Коли варто звернутися по допомогу. Якщо ви помічаєте: постійну тривогу або апатію, проблеми зі сном протягом кількох тижнів, відчуття, що «я більше не справляюся», це не означає слабкість. Це сигнал, що психіці потрібна додаткова підтримка. Психологічна допомога в умовах тривалого стресу - це інструмент збереження, а не розкіш. Тривалі відключення світла - це випробування не лише на витривалість, а й на здатність бути уважним до себе. Турбота про психічний стан - така ж важлива, як і фізична підготовка. Ви маєте право втомлюватися, адаптуватися у своєму темпі й шукати опори там, де це можливо. Авторський проєкт «Рsychoeducation 2.0» реалізує Громадська організація «Спроможні та стійкі» на волонтерських засадах

💡☝️У нашому закладі тривають заняття з арттерапії для дітей — простір, де творчість стає способом підтримки та відновлення. У нинішніх умовах такі зустрічі особливо важливі для емоційного стану учнів. Під час арттерапевтичних занять діти: знаходять безпечний спосіб висловлювати свої емоції та переживання знижують рівень тривожності та напруги вчаться зосереджуватися й відновлювати внутрішній баланс розвивають уяву, креативність і дрібну моторику відчувають підтримку та позитивну взаємодію з однолітками Кожне заняття — це не про «вміння малювати», а про можливість побути собою, у спокійній атмосфері, де творчість допомагає триматися й рухатися далі. Заняття тривають 💛 Програма «Дитинство під захистом: інтеграція та психосоціальна підтримка дітей Чернігівщини» реалізується громадською організацією “ЛАМПА” в межах проєкту “Багатосекторальна гуманітарна допомога вразливим внутрішньо-переміщеним особам, особам, які повернулися, та іншим постраждалим від конфлікту людям в Україні, які проживають у прифронтових районах і районах, які постраждали від триваючих обстрілів” у співпраці з Благодійним Фондом “NEW WAY” за фінансування Гуманітарного фонду для України

Поради_для_батьків

Ти_як

Арттерапія

🎨 Там, де емоції малюють світло У Сновському ліцеї #1 ми знову переконалися: мистецтво здатне творити маленькі дива. Під час арттерапевтичних занять наші учні не просто малюють чи ліплять — вони вчаться слухати себе, знімати напруження, знаходити рівновагу та сміливіше говорити про свої емоції. Результати вражають: ✨ Діти стали відкритішими та впевненішими. ✨ Покращився емоційний стан і здатність працювати в команді. ✨ З'явилися нові творчі ідеї, які випромінюють добро й внутрішню силу. ✨ Атмосфера в групах стала теплішою, а взаємопідтримка — природною частиною процесу. Арттерапія — це не просто заняття. Це маленькі дверцята до великого внутрішнього світу кожної дитини. І ми раді, що ці дверцята відчиняються знову й знову. Нехай творчість продовжує лікувати, надихати та об’єднувати! Програма “Дитинство під захистом: інтеграція та психосоціальна підтримка дітей Чернігівщини” реалізується громадською організацією “ЛАМПА” в межах проєкту “Багатосекторальна гуманітарна допомога вразливим внутрішньо-переміщеним особам, особам, які повернулися, та іншим постраждалим від конфлікту людям в Україні, які проживають у прифронтових районах і районах, які постраждали від триваючих обстрілів” у співпраці з Благодійним Фондом “NEW WAY” за фінансування Гуманітарного фонду для України.

Акція _16_днів_проти_насильства

#Психологічна_служба_ліцею 🧡 Сьогодні стартує акція “16 днів проти насильства” 🗓️ 25 листопада світ відзначає Міжнародний день боротьби за ліквідацію насильства щодо жінок. Саме з цього дня щороку розпочинається всесвітня кампанія «16 днів проти насильства», яка триватиме до 10 грудня – Міжнародного дня прав людини. Ця Акція покликана нагадати: насильство не є нормою, не є «особистою справою» і не має виправдань. Її мета – привернути увагу до запобігання та протидії всім формам насильства: домашньому, гендерно зумовленому, щодо дітей та іншим його проявам. Якщо ви або хтось поруч постраждали — не залишайтеся наодинці. Нижче наведені контакти служб, які можуть допомогти: 📞 102 – Національна поліція України 📞 15-47 – гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми, домашньому насильству, насильству за ознакою статі та щодо дітей 📞 116 123 – Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства 🤖 https://t.me/police_helpbot – чат-бот МВС 🔗 https://rozirvykolo.org – контакти сервісів допомоги та підтримки Підтримка дітей та підлітків: 📱 116 111, 0 800 500 225 – Національна гаряча лінія для дітей та молоді 📱 t.me/CHL116111 📱 Unsee – чат-не-бот для анонімних скарг на небажаний контент: t.me/Unsee_nebot 📱 «Твоя підтримка – ПОРУЧ»: https://forms.gle/5MdtdvSeDFaUopun9 💛 Говорити про проблему — це вже крок до змін.

Акція_16_ днів _проти_ насильства

«Програма покращення навчання 1: Підтримка відновлення учнів у надзвичайних ситуаціях (BLP1)».

Два дні інтенсивної, важливої роботи педагогів Сновський ліцей №1 Ми впевнені, що навчання — це не лише про знання, а й про підтримку. Протягом двох днів наші вчителі проходили тренінг «Програма покращення навчання 1: Підтримка відновлення учнів у надзвичайних ситуаціях (BLP1)». Це не просто навчання, це інвестиція в емоційне благополуччя наших учнів. Ми ділилися досвідом, вчилися простим, але потужним технікам, що допомагають повертати спокій і долати стрес. Найважливіше — ми говорили про те, як бути поруч з дитиною, коли вона цього найбільше потребує🫶 Це був час для роздумів, для натхнення і для отримання корисних інструментів, щоб підтримувати кожного нашого учня на його освітньому шляху📝🫶📕🫂 Дякуємо учасникам нашої групи за відкритість і щирість☺️ Цей тренінг — це цінний досвід та інструменти, які допоможуть нам краще підтримувати наших учнів у ці непрості часи. Дякуємо організаторам Katerina Topchy Освітня Фундація MriyDiy за таку важливу можливість! Разом ми можемо більше 🫶🫶🫶

#Психологічна_служба_ліцею #Дбаю_про_тебе 💙💛 💙💛 Як підтримувати свої психологічні ресурси у часи стресу? 💙💛 Наші ресурси — це внутрішні сили, які допомагають долати труднощі та зберігати рівновагу навіть у найскладніші моменти життя ❤️ 🌿 Внутрішні ресурси: 🪻віра у власну цінність і добре ставлення до себе; 🪻турбота про тіло: сон, харчування, вода, рух; 🪻емоційна стійкість і здатність відновлюватися після випробувань; 🪻сенс і цінності, які надихають та дають напрямок. 🌿 Зовнішні ресурси: 🪻підтримка від близьких, друзів, колег; 🪻природа, свіже повітря, прогулянки; 🪻хобі, творчість, нові знання, улюблені тварини. ✨ Як відновлювати сили: Пам’ятайте: Ви маєте внутрішню силу і можете впливати на своє життя. Дбайте про базові потреби: відпочинок, сон, харчування, рух. Дозволяйте собі маленькі радощі, які наповнюють щастям. Використовуйте техніки саморегуляції: глибоке дихання, заземлення, переключення уваги. Говоріть про свої почуття з тими, кому довіряєте, або записуйте їх у щоденник. Пам’ятайте про свій сенс — заради кого і чого Ви рухаєтеся вперед. Шукайте підтримку у близьких — тепле слово чи обійми здатні лікувати. 🤗 Коли ми дбаємо про себе, наші ресурси відновлюються, і ми стаємо опорою не лише для себе, а й для інших 💪❤️ ❤️

СЕН

Цього місяця у Сновському ліцеї √1 розпочався ще один важливий компонент комплексної психологічної підтримки дітей — соціально-емоційне навчання (СЕН). 🔹 Що це означає для нас? СЕН допомагає учням та педагогам краще розуміти власні емоції, знаходити способи справлятися зі стресом, вчитися співпрацювати та підтримувати одне одного. Це шлях до створення дружньої та безпечної атмосфери, де кожен відчуває свою цінність і може розкривати свій потенціал. А допомагають дітям у цьому досвідченні психологині Zhanna Dmytrenko Наталія Куриліна , розвиваючи їхню емоційну стійкість, навички спілкування та взаєморозуміння. Ми віримо, що школа — це не лише про знання, а й про розвиток особистості. Тому такі заходи стають важливою частиною нашого освітнього життя. 💛 Разом із дітьми ми крок за кроком будуємо середовище довіри, взаємоповаги й підтримки. Програма «Дитинство під захистом: інтеграція та психосоціальна підтримка дітей Чернігівщини» реалізується Громадська організація "ЛАМПА" в межах проєкту “Багатосекторальна гуманітарна допомога вразливим внутрішньо-переміщеним особам, особам, які повернулися, та іншим постраждалим від конфлікту людям в Україні, які проживають у прифронтових районах і районах, які постраждали від триваючих обстрілів” у співпраці з Благодійним Фондом “NEW WAY” за фінансування Гуманітарного фонду для України.