Техніка заспокоєння думок «Ментальний колаж» від Тетяни Забзалюк—Брус психолог, гіпнотерапевт, Президент Міжнародної Асоціації «Гільдія Інтегративноі Психології» #дитячий_психолог #рекомендації У тривожні часи спокій та врівноваженість стають справжнім дефіцитом. Заспокоїтись - треба, але бурхливий потік думок створюють неспокій, позбавляють сну, відіймають залишки сил. Саме тому популярними є практики зупинки думок, медитації, рекомендації відволіктись у справах, спорті і т.д. 🤯 Але далеко не кожен і не у кожній ситуації може ними скористатись, бо мозок продукує тривожні думки для «переробки» актуальних подій, «підтягуючи» ще й попередній досвід. ☝️Інакше кажучи - думки, пов‘язані з тим, що відбувається ззовні та всередині, є і будуть, бо вони нам потрібні. Треба лише допомогти їм стати більш впорядкованими та корисними. Отже, створимо користь у техніці, яка допоможе зняти напругу від шквалу думок, а також - скорегує психоемоційне самопочуття у більш ресурсний стан. Тож, приступаємо: 1. Хоча б на хвилинку сконцентруйте свою увагу на собі: де я, де межі мого тіла, яке моє дихання, чи можу я дихати повільніше-швидше. 2. Зробіть: вдох-невеличку паузу-видих. 3. Просто поспостерігайте: які думки спливають, чи багато їх, на що схоже їх «пересування»: вони пливуть як хмаринки, або може стрибають як кролики, а можливо думки просто хаотично крутяться з зупинками або без. 4. Тепер найцікавіше - кожну думку або блок з кількох думок «розфарбуйте» подумки за допомогою уяви. Просто уявіть, що думка стала якимость кольором, або її розфарбували пензлем. І після фарбування «покладіть» цю думку у будь-який «кут» у вашій уяві, неначе ви робили б це на звичайному прямокутному столі. 5. Те саме зробіть з іншими думками, фарбуючи та розкладаючи їх на уявному столі у будь-якому бажаному вами порядку. У вас вийде кольоровий ментальний колаж. 6. На цьому етапі колажу можна дати назву. А потім при бажанні - можна трансформувати колаж у щось інше, пересуваючи кольори або перефарбовуючи їх, змішуючи. Дозвольте уяві допомогти вам і слідуйте за приємними відчуттями, робіть як вам подобається. 7. Завершити вправу можна знов диханням вдох-пауза-видих та виокремленням того, що стало для вас важливим у цій вправі, що позитивне вона вам дала, яку приємну, мотивуючу, підтримуючу вас думку/колір можна тепер створити з усього колажу. Ця позитивна думка тепер може стати вашим актуальним девізом, що буде надихати, поповнювати наснагою. Приємного колажування та відновлення сил! ❤️🙏