ПТСР: коли минуле не відпускає… Травма – це не тільки те, що сталося з нами, а й те, що залишилося всередині після цього. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це коли мозок і тіло «застрягають» у режимі небезпеки, навіть якщо загроза давно минула. Як це виглядає? 🔻 Флешбеки – мозок повертає вас у травматичний момент, і здається, що це відбувається знову. 🔻 Гіпервигіляція – ви завжди насторожі, навіть у безпечних ситуаціях. 🔻Дисоціація – відчуття відстороненості, ніби ви перебуваєте не тут. 🔻Гормони стресу циркулюють в організмі – кортизол, адреналін. 🔻Саморуйнівна поведінка – вживання алкоголю, наркотиків... 🔻 Тривога, безсоння, агресія, емоційне оніміння, нав’язливі думки… 🙋‍♂️ “Чому я не можу просто забути?” Тому що ПТСР – це не про слабкість. Це про те, що ваша нервова система колись опинилася в небезпеці й досі намагається вас захистити. Але є хороші новини: ви можете навчити мозок, що ви в безпеці. Як повернути контроль? 1️⃣ “Перекодування” мозку через рух Ваше тіло пам’ятає травму. Допоможіть йому відпустити її: 💃 Танці – хаотичні, неконтрольовані рухи допомагають “вийти” із застряглого стану. 🥊 Бокс – дає вихід гніву та енергії, що застрягла всередині. 🚶 Прогулянки (бажано природою) – допомагають повернути контакт із реальністю. 2️⃣ Дихання “4-7-8” Дихання змінює стан мозку. Спробуйте: ➡️ Вдих – 4 секунди ➡️ Затримка – 7 секунд ➡️ Видих – 8 секунд Повторіть 5 разів. Ваше тіло автоматично перемикається із “режиму виживання” у “режим відпочинку”. 3️⃣ Техніка “Погляд на безпеку” Коли відчуваєте тривогу, повільно подивіться навколо і знайдіть 3 ознаки безпеки. 🔹 Закрите вікно, що захищає від шуму. 🔹 Спокійний вираз обличчя друга чи колеги. 🔹 Тепло в руках від чашки чаю. Це допомагає мозку зрозуміти: “Я тут. Я в безпеці.” 💙 Пам’ятайте: ПТСР – це не вирок. Це досвід, який можна пережити. І ви не самі. Якщо симптоми заважають жити, зверніться до психолога. Просити про допомогу – це сила, а не слабкість. З турботою про вас, Ваш психолог.